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如何使用力量训练器

2015-8-28 11:09:58 本站原创 佚名 【字体:

如何使用力量训练器

现在每个健身房都有配置的有单功能力量训练器,也是很多会员所倾向的产品。下面为喜欢力量训练器的爱好者们提供以下几个注意事项,教您如何做好力量训练:

一、适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

二、掌握合适的时间和频率。一般一周练习23次,每次2030分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来,效果将会更好。

三、要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息,同时向专业教练进行谘询。

四、加强水分补充。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。 

面对林林总总、花样翻新的健身减肥器材,许多人不知买哪一种好,功能型健身器:适宜中老年使用,以健身长寿为目的。身体健壮的,可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的,可选用各种按摩器,目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。

健美型健身器:适合女子使用,如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品,还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。

休闲型健身器:上班族比较容易疲劳,可通过健身来醒脑提神,可选用登山机、健身车、划船器等。

成长型健身器:青少年的健身减肥更强调全面性、科学性,各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

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