新手一定要掌握的相关部位的健身动作

胸部，哑铃卧推(平板、上斜、下斜)，哑铃飞鸟(平板、上斜、下斜)、俯卧撑。

肩部，哑铃推举，哑铃前平推，哑铃侧平举，哑铃飞鸟。

背部，哑铃划船，哑铃单臂划船、引体向上

腰部，哑铃直腿硬拉，山羊挺身。

腿部，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲，哑铃提蹭。

臂部，哑铃弯举，俯立臂屈伸。

在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。

永远要以最好的状态去健身。选择健身，也就是选择了一个积极向上的生活方式，一个乐观的心态和规律的作息时间，让你拥有最好的状态去健身，这样无疑来说是效果最佳的，会让你的健身事半功倍。

规律的作息时间对健身是至关重要的，不要拖着一副疲惫的身体去健身，这样的健身是无意义的甚至起到反作用，为了保证健身时的状态，可以在健身前小睡一会，每天必要的午睡时间，规律的三餐时间，切记不要熬夜。

一天之内根据人体生理状况，可以选择早上9-11点，下午3-5，晚上7-9点3个时间段来健身，对于早9晚5的上班族来说，晚上是一个比较适合的健身选择。