新手一定要掌握的相关部位的健身动作
新手一定要掌握的相关部位的健身动作
胸部,哑铃卧推(平板、上斜、下斜),哑铃飞鸟(平板、上斜、下斜)、俯卧撑。
肩部,哑铃推举,哑铃前平推,哑铃侧平举,哑铃飞鸟。
背部,哑铃划船,哑铃单臂划船、引体向上
腰部,哑铃直腿硬拉,山羊挺身。
腿部,哑铃深蹲、哑铃箭步蹲,哑铃提蹭。
臂部,哑铃弯举,俯立臂屈伸。
在动作的练习过程中,保证动作的准确性,防止肌肉的不规则发展,同时充分体验目标肌肉的发力过程,这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。
永远要以最好的状态去健身。选择健身,也就是选择了一个积极向上的生活方式,一个乐观的心态和规律的作息时间,让你拥有最好的状态去健身,这样无疑来说是效果最佳的,会让你的健身事半功倍。
规律的作息时间对健身是至关重要的,不要拖着一副疲惫的身体去健身,这样的健身是无意义的甚至起到反作用,为了保证健身时的状态,可以在健身前小睡一会,每天必要的午睡时间,规律的三餐时间,切记不要熬夜。
一天之内根据人体生理状况,可以选择早上9-11点,下午3-5,晚上7-9点3个时间段来健身,对于早9晚5的上班族来说,晚上是一个比较适合的健身选择。